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晩上21 : 00至晚上23 : 00 晚上23:00至凌晨1:00 半夜00:00至凌晨4:00 凌晨1:00至凌晨3:00 膽的排毒,需在熟睡中進行 凌晨3:00至凌晨5:00 凌晨5:00至早晨7:00 早晨7:00至早晨9:00 在夜間,人體各器官都有各自的工作時間段,為了身體能更好地排毒,各器官能更好地休息,最好養成一個良好的生活作息習慣。 |
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你留意自己一天到底睡多久了嗎?睡眠的時間是直接和睡眠質量掛鉤的,自己測試一下吧! 每天5小時睡眠或更少:如果每天睡得太少,身體就沒有機會停下來進行內部的血糖調節,這樣,你患II型糖尿病的幾率就會比別人增加40%。而且,據測算,每天睡4個小時的人,會比5小時睡眠人群更容易得高血壓和心律不齊病。 每天5~6小時睡眠:你的情況比前面的人要好,不過不要太樂觀,睡眠時間還是有些短,通常來講,記憶力還是會因為時間不足而受損,畢竟一年下來,你就比健康睡眠的人少睡了1個月的時間。 |
每天6~7小時睡眠:你已經離健康水平非常接近了,但在身體完全修復之前醒來,久而久之,體重增長過快將會變成你的麻煩。 |
晚上最好在11時前進入睡眠
早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要再下午3點后還進行睡眠。規律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。 |
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養成良好的飲食習慣
早中晚餐的規律進食對人健康有益,而晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。 |
適當的鍛煉有助于人們更好地睡眠
鍛煉有助身體健康這是一個人人皆知的道理。大家可以每天抽出一點時間,最好在下午進行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠。同時適當的鍛煉對緩解人體疲勞,提高興奮度也有很大的幫助。 |
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睡前1小時的放松
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身松弛,睡的更好。 |
好環境,好睡眠
好好打理你的床吧,舒適的床更容易創造一個舒適的睡眠。而床的舒適度更多的取決于床墊的好壞。一張好的床墊能有效支撐身體的各個部位,帶給你健康舒適好睡眠。 |