你留意自己一天到底睡多久了嗎?睡眠的時間是直接和睡眠質量掛鉤的，自己測試一下吧!

每天5小時睡眠或更少：如果每天睡得太少，身體就沒有機會停下來進行內部的血糖調節，這樣，你患II型糖尿病的幾率就會比別人增加40%。而且，據測算，每天睡4個小時的人，會比5小時睡眠人群更容易得高血壓和心律不齊病。 

每天5~6小時睡眠：你的情況比前面的人要好，不過不要太樂觀，睡眠時間還是有些短，通常來講，記憶力還是會因為時間不足而受損，畢竟一年下來，你就比健康睡眠的人少睡了1個月的時間。

每天6~7小時睡眠：你已經離健康水平非常接近了，但在身體完全修復之前醒來，久而久之，體重增長過快將會變成你的麻煩。
每天7小時睡眠：恭喜你，根據日本有一項關于睡眠的研究，每天睡7個小時的人可以活得最久。而這個時間，身體剛剛可以完成全部自我修復的過程，前一天的壓力也正好可以釋放干凈。
每天超過8小時睡眠：在全球的各種調查顯示，睡得越多，*亡率也就越高。如果你每天要睡9個小時，那必須要看一下醫生了。

早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點后還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。

早中晚餐的規律進食對人健康有益，而晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。

鍛煉有助身體健康這是一個人人皆知的道理。大家可以每天抽出一點時間，最好在下午進行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時適當的鍛煉對緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。

直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。

好好打理你的床吧，舒適的床更容易創造一個舒適的睡眠。而床的舒適度更多的取決于床墊的好壞。一張好的床墊能有效支撐身體的各個部位，帶給你健康舒適好睡眠。